Rwa kulszowa leżeć czy chodzić? [JAK LEŻEĆ A JAK CHODZIĆ PRZY RWIE KULSZOWEJ?]
Przybliżony czas czytania: 3min.
Wiele osób zadaje siebie pytanie czy przy rwie kulszowej lepiej leżeć czy chodzić? A zatem na pytanie, czy raczej leżeć i odpoczywać, czy chodzić i zachować aktywność odpowiedź jest jednoznaczna – należy się ruszać. Osoby cierpiące na rwą kulszową mogą spacerować, pływać, włączyć delikatnie ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie pleców.
Wymuszony i nagły ruch ciała, pojawiający się np. podczas gwałtownego ataku kaszlu lub kichnięcia może również spowodować zwiększenie objawów bólowych. Objawy te mogą przypominać tzw. objawy zapalenia korzonków.
W Centrum KORE w Swarzędzu koło Poznania potrafimy sobie skutecznie poradzić z objawami rwy kulszowej.
Rwa kulszowa leżeć czy chodzić ?
Rwa kulszowa – leżeć, chodzić czy odpocząć?
Przy ataku rwy kulszowej może być potrzebny odpoczynek i zmiana aktywności lub poziomu aktywności. Jednak zbyt długi odpoczynek, leżenie w łóżku i brak aktywności fizycznej mogą pogorszyć ból i spowolnić proces regeneracji po ataku rwy kulszowej. Ważne jest, aby utrzymać jak najwięcej możliwej aktywności, aby mięśnie były elastyczne.
A zatem leżeć czy chodzić przy rwie kulszowej?
Zazwyczaj pierwszą fazą leczenia po silnym ataku rwy kulszowej jest odpoczynek: często zaleca się aby przez 1-3 dni od ataku rwy kulszowej leżeć na boku z podkurczonymi nogami i poduszką między kolanami.
Czy chodzenie pomaga w rwie kulszowej? Czy przy rwie kulszowej można chodzić?
Jak to w końcu jest przy rwie kulszowej leżeć czy chodzić? Chociaż wydaje się to niedorzeczne – ponieważ jest bolesne – umiarkowane chodzenie jest w rzeczywistości dobre dla zwalczenia rwy kulszowej. Chodzenie sprzyja przepływowi krwi w całym ciele. Z drugiej strony zła postawa podczas chodzenia może pogorszyć objawy rwy kulszowej
Przed rozpoczęciem własnego programu ćwiczeń na rwę kulszową, najpierw skontaktuj się z fizjoterapeutą ortopedycznym, aby uzyskać właściwe zalecenia.
Nieprawidłowa postawa podczas chodzenia może spowodować ucisk na krążki międzykręgowe i dodatkowe podrażnienie nerwu kulszowego. Ogólnie rzecz biorąc, należy wziąć pod uwagę początkowy kontakt stopy, długość kroku i prędkość chodzenia, aby uniknąć bólu z powodu rwy kulszowej.
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby poprawić swoje kroki:
Nie sięgaj podłoża palcami stóp. Wyląduj między śródstopiem a piętą, a następnie delikatnie przeturlaj się na palce i odepchnij do następnego kroku. Ten rodzaj początkowego kontaktu stopy w naturalny sposób skróci Twój krok, ponieważ trudno jest przetoczyć stopę, gdy jest ona daleko od ciała.
Zwolnij. Wolniejsze tempo zazwyczaj oznacza krótsze kroki. Powinieneś być w stanie wygodnie prowadzić rozmowę podczas chodzenia.
Kiedy chodzisz z prawidłową postawą, mięśnie tułowia brzucha i pleców, a także mięśnie bioder, ud i nóg pracują synchronicznie, aby zapobiec naprężeniom kręgosłupa.
Zaangażuj mięśnie tułowia, aby podeprzeć kręgosłup
Aktywne angażowanie mięśni brzucha chroni korzenie nerwu kulszowego, minimalizując nacisk na kręgosłup. Stres i zmęczenie tych mięśni znacznie wzrasta, gdy stosuje się nieprawidłowy sposób chodzenia. Z kolei słaby rdzeń może powodować dodatkowy ból pleców i nasilać objawy rwy kulszowej.
Oto jak prawidłowo używać mięśni brzucha:
Stań na baczność. Trzymaj głowę i ramiona wysoko i skup się na punkcie w oddali.
Skoncentruj się na swoim oddechu. Rytmiczne oddychanie pomaga utrzymać koncentrację i czujność umysłu podczas chodzenia.
Wciągnij brzuch. Na czas marszu przyciągnij lekko brzuch do ciała i utrzymuj wygodne tempo; zaangażowanie mięśni brzucha może być trudne, jeśli chodzisz zbyt szybko.
Nie nadwyrężaj mięśni brzucha, wsuwając je zbyt mocno lub jeśli czujesz się niekomfortowo.
Inne proste czynności, które można dodać do swoich spacerów przy rwie kulszowej
Możesz także wypróbować jedno lub więcej z poniższych ćwiczeń, aby poprawić ogólne wrażenia z chodzenia:
Rób przerwy i wykonuj głębokie oddychanie. Usiądź na kilka minut i weź głębokie oddechy. Powolne, rytmiczne ćwiczenia wdechowo-wydechowe zmniejszają stres, poprawiają koncentrację i uwalniają endorfiny lub hormony dobrego samopoczucia, które pomagają zmniejszyć ból.
Codziennie rozciągaj ścięgna i mięśnie zginaczy bioder. Złagodzenie napięcia w ścięgnach podkolanowych i zginaczach bioder, takich jak mięsień biodrowo-lędźwiowy, może pomóc zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców i złagodzić ból z powodu rwy kulszowej.
Rwa kulszowa jak leżeć?
W leczeniu rwy kulszowej pomocne są pozycje, które zmniejszą ucisk na nerw kulszowy. Zazwyczaj stosuje się je w ostrej fazie rwy kulszowej. Będą to np.:
pozycja krzesełkowa w leżeniu na plecach – Zegnij nogi w kolanach i biodrach, a łydki oprzyj tak o coś tak, żeby uda i kolana tworzyły kąt prosty;
kołyska w leżeniu na plecach – pozycja krzesełkowa przy plecach wspartych o poduszki, tak, by ciało tworzyło łuk;
pozycja embrionalna – na boku, z kolanami podciągniętymi do klatki piersiowej.
Spanie w pozycji embrionalnej może pomóc zwiększyć przestrzeń między kręgami. Podobnie jak w pozycji bocznej opisanej powyżej, połóż się tak, aby kontuzjowana strona była na górze. Umieść poduszkę między kolanami i przyciągnij je do klatki piersiowej.
Niektórzy pacjenci z rwą kulszową zgłaszali, że spanie na podłodze pomaga złagodzić ich przewlekły ból pleców.
Może to być spowodowane tym, że miękkie powierzchnie mogą powodować nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa.
Jeśli zdecydujesz się tego spróbować, upewnij się, że masz odpowiednie podparcie dla nóg, pleców i szyi. Zaleca się również położenie cienkiej maty do jogi lub ręcznika na podłodze, a następnie odtworzenie dowolnej pozycji wymienionej powyżej.
Pozycje do spania, których należy unikać
Spanie na brzuchu nie jest zalecane do łagodzenia bólu kulszowego — w rzeczywistości ta pozycja może zwiększyć poziom bólu i uszkodzić nerw. Spanie na brzuchu może dodatkowo obciążać mięśnie i stawy, prowadząc do dalszych komplikacji.
Ta strona korzysta z ciasteczek, aby zapewnić Ci najlepszą możliwą obsługę. Informacje o ciasteczkach są przechowywane w przeglądarce i wykonują funkcje takie jak rozpoznawanie Cię po powrocie na naszą stronę internetową i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.
Ściśle niezbędne ciasteczka
Niezbędne ciasteczka powinny być zawsze włączone, abyśmy mogli zapisać twoje preferencje dotyczące ustawień ciasteczek.
Jeśli wyłączysz to ciasteczko, nie będziemy mogli zapisać twoich preferencji. Oznacza to, że za każdym razem, gdy odwiedzasz tę stronę, musisz ponownie włączyć lub wyłączyć ciasteczka.
Ciasteczka stron trzecich
Ta strona korzysta z Google Analytics do gromadzenia anonimowych informacji, takich jak liczba odwiedzających i najpopularniejsze podstrony witryny.
Włączenie tego ciasteczka pomaga nam ulepszyć naszą stronę internetową.
Najpierw włącz ściśle niezbędne ciasteczka, abyśmy mogli zapisać twoje preferencje!
