Rwa kulszowa to powszechna dolegliwość, której objawem jest ostry ból promieniujący z dolnej części pleców wzdłuż nerwu kulszowego aż do stóp.
Choroba ta może być powodowana przez wiele różnych czynników, w tym przez uraz, przeciążenie, dyskopatię, a nawet przez przyczyny idiopatyczne.
Rwa kulszowa może być bardzo uciążliwym schorzeniem, ale istnieje wiele sposobów na zmniejszenie jej objawów i zapobieganie ich nasileniu.
Najważniejsze jest unikanie czynników ryzyka, takich jak siedzenie w jednej pozycji, noszenie ciężkich przedmiotów i intensywne ćwiczenia fizyczne.
Niezależnie jednak od przyczyny, ważne jest, aby w czasie leczenia choroby pamiętać o pewnych czynnościach, których należy unikać.
W tym artykule omówimy, czego nie wolno robić przy rwie kulszowej.
W Centrum KORE w Swarzędzu koło Poznania mamy bardzo duże doświadczenie kliniczne w leczeniu rwy kulszowej i możemy znacząco skrócić czas jej trwania.
lub
Z artykułu dowiesz się:
Czego unikać przy rwie kulszowej?
Czynności, których należy unikać przy rwie kulszowej, wraz z krótkim opisem i uzasadnieniem. Szybkie podsumowanie, jakie działania mogą nasilać objawy i dlaczego warto ich unikać.
| Czynność | Opis | Uzasadnienie |
|---|---|---|
| Przeciążanie mięśni | Nadmierny wysiłek fizyczny, podnoszenie ciężkich przedmiotów, intensywne ćwiczenia. | Może zwiększyć nacisk na nerw kulszowy, prowadząc do nasilenia bólu. |
| Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji | Siedzenie przez długi czas bez przerw, np. przed komputerem czy telewizorem. | Zwiększa ucisk na nerw kulszowy, co może nasilać ból. |
| Wykonywanie ćwiczeń zwiększających nacisk na nerw kulszowy | Ćwiczenia obciążające dolną część pleców, np. skłony z obciążeniem. | Mogą pogorszyć objawy rwy kulszowej. |
| Noszenie ciężkich przedmiotów | Podnoszenie i przenoszenie ciężkich obiektów bez odpowiedniej techniki. | Może prowadzić do urazu kręgosłupa i zaostrzenia objawów. |
| Długotrwałe stanie | Przebywanie w pozycji stojącej przez dłuższy czas bez ruchu. | Zwiększa nacisk na kręgosłup i nerw kulszowy, co może nasilać ból. |
| Nagłe ruchy i skręty tułowia | Gwałtowne ruchy, zwłaszcza skręty, bez odpowiedniego przygotowania. | Mogą nasilić podrażnienie nerwu kulszowego. |
| Ekstremalne temperatury | Narażenie na bardzo wysokie lub niskie temperatury, np. gorące kąpiele czy zimne prysznice. | Mogą prowadzić do nawrotu lub zaostrzenia dolegliwości. |
| Spożywanie alkoholu | Konsumpcja napojów alkoholowych, zwłaszcza w połączeniu z lekami przeciwbólowymi. | Może prowadzić do groźnych interakcji, zwłaszcza z paracetamolem, co może spowodować poważne uszkodzenie wątroby. |
1. Nie przeciążaj mięśni
Jednym z najważniejszych czynników, które powodują ból i pogorszenie rwy kulszowej jest nadmierny wysiłek fizyczny. Dlatego też, jeśli cierpisz na tę chorobę, nie powinieneś przeciążać mięśni i unikać ćwiczeń, które mogą zwiększyć nacisk na nerw kulszowy.
Należy unikać także podnoszenia ciężkich przedmiotów oraz wykonywania prac wymagających długiego stania lub siedzenia w jednej pozycji.
2. Nie siedź przez długi czas w jednej pozycji
Siedzenie przez długi czas w jednej pozycji, na przykład przed komputerem lub telewizorem, może zwiększać ból związany z rwą kulszową. Dlatego ważne jest, aby regularnie wstawać, rozciągać się i poruszać, aby zapobiec nadmiernemu uciskowi na nerw kulszowy.
Jeśli wykonujesz pracę, która wymaga siedzenia w jednej pozycji przez długi czas, postaraj się ustawić swoje krzesło w taki sposób, aby zapewnić sobie dobrą pozycję ciała i uniknąć nacisku na nerw kulszowy.
3. Nie wykonuj ćwiczeń, które zwiększają nacisk na nerw kulszowy
Niektóre ćwiczenia mogą zwiększać nacisk na nerw kulszowy i pogarszać objawy rwy kulszowej. W takim przypadku powinieneś unikać takich ćwiczeń, a zamiast nich wybierać ćwiczenia, które poprawiają elastyczność mięśni i redukują napięcie w okolicach nerwu kulszowego. Do takich ćwiczeń należą między innymi joga, tai chi, pilates i stretching.
4. Unikaj noszenia ciężkich przedmiotów
Nosić ciężkie przedmioty podczas rwania kulszowej może pogorszyć ból i zwiększyć nacisk na nerw kulszowy.
Dlatego też powinieneś unikać noszenia ciężkich przedmiotów. Podnoszenie ciężkich przedmiotów, zwłaszcza z niewłaściwą techniką, może spowodować uraz kręgosłupa i zaostrzyć objawy rwy kulszowej.
Jeśli musisz podnosić ciężkie przedmioty, upewnij się, że robisz to z właściwą techniką: zginając nogi w kolanach, trzymając przedmiot blisko ciała i unikając skręcania tułowia.
5. Unikaj długotrwałego siedzenia lub stania
Długotrwałe siedzenie lub stanie może zaostrzyć objawy rwy kulszowej, ponieważ zwiększa to nacisk na kręgosłup i nerw kulszowy.
Jeśli musisz długo siedzieć lub stać, postaraj się robić przerwy co 30-60 minut, aby rozruszać mięśnie i zmniejszyć nacisk na kręgosłup. Przy pracy biurowej warto rozważyć korzystanie z wysokiej jakości krzesła z regulacją wysokości oraz podłokietników.
6. Unikaj intensywnych ćwiczeń fizycznych
Intensywne ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza te związane z podnoszeniem ciężarów lub wykonywaniem powtórzeń, mogą zaostrzyć objawy ze strony nerwu kulszowego.
Jeśli chcesz ćwiczyć, wybierz ćwiczenia o niskim lub umiarkowanym natężeniu, takie jak joga, pływanie lub chód. Przy wykonywaniu ćwiczeń zawsze pamiętaj o rozgrzewce i stopniowym zwiększaniu intensywności.
Czego jeszcze nie powinno się robić przy ataku rwy kulszowej?
- Oprócz wymienionych już działań, w przypadku rwy kulszowej ważne jest również unikanie długotrwałego siedzenia i pozycji, które powodują ucisk na nerw kulszowy, takiej jak skrzyżowanie nóg. Należy również unikać noszenia ciężkich przedmiotów, ponieważ może to prowadzić do zwiększonego obciążenia dolnej części pleców, co z kolei może wpłynąć na nerw kulszowy.
- Kolejną rzeczą, którą należy unikać, jest aktywność fizyczna, która zwiększa nacisk na nerw kulszowy, takie jak bieganie, podnoszenie ciężarów czy jazda na rowerze. Powinno się unikać również długotrwałego stania, ponieważ to również zwiększa nacisk na nerw kulszowy.
- Nie wolno także ignorować objawów rwy kulszowej i próbować kontynuować swoją aktywność, zwłaszcza jeśli powoduje to nasilanie się bólu i trudności w poruszaniu. Nieleczona rwa kulszowa może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak upośledzenie czucia lub ruchu w kończynie, a nawet paraliż.
- Ważne jest również unikanie długotrwałego leżenia na jednym boku, ponieważ to również zwiększa nacisk na nerw kulszowy. Jeśli konieczne jest leżenie, należy zmieniać pozycję co jakiś czas, aby zmniejszyć nacisk na nerw.
Jeśli doświadczasz objawów rwy kulszowej, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą ortopedycznym, aby uzyskać odpowiednie leczenie i wskazówki dotyczące zmiany stylu życia.
W większości przypadków, zmiana stylu życia i stosowanie prostych środków, takich jak rozciąganie mięśni, ćwiczenia i modyfikacja pozycji ciała, może pomóc w zmniejszeniu objawów i poprawie jakości życia.
Jak wyleczyłem rwę kulszową i uniknąłem operacji kręgosłupa? – historia Pacjenta
.
Rwa kulszowa leczenie Poznań – Swarzędz:
Tel: 503-733-127
ZOBACZ OPINIE O NAS W GOOGLE
Jakie są główne przyczyny rwy kulszowej?
przepuklina krążka międzykręgowego – przepuklina kręgosłupa – wypadnięcie dysku – zapalenie korzonków
Jeżeli cierpisz na ból pleców lub masz problem z rwą kulszową – zadzwoń do nas i zapytaj czy możemy Ci pomóc.
Specjaliści KORE
Bibliografia
- Rwa kulszowa – działanie przeciwbólowe, Kamil Klupiński, Praktyczna Fizjoterapia, 12 września 2019 NR 108 (Wrzesień 2019)
- Wójcik G., Piskorz J., Niecharakterystyczny ból imitujący lewostronną rwę kulszową – opis przypadku, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 3/2015.
- Cunningham C., Rwa kulszowa, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007.
Data publikacji: 04.04.2023
Data ostatniej aktualizacji: 20.03.2025
