Co na rwę kulszową? 5 sposobów skutecznego działania
Co na rwę kulszową ?- to pytanie na które odpowiedź nie jest oczywista. Większość ludzi wie, co oznacza rwa kulszowa — ból krzyża, który promieniuje w dół, powodując ból pośladka, schodzący do nogi, a czasem nawet ból stopy.
W niektórych przypadkach ból może być rozdzierający i choć trudno w to uwierzyć, rwa kulszowa zazwyczaj ustępuje w ciągu 3 miesięcy przy leczeniu zachowawczym.
To „leczenie zachowawcze”, o którym tutaj mowa, to nieinwazyjne terapie, które można wykonać w zaciszu własnego domu.
5 poniższych metod leczenia rwy kulszowej w domu to dobre opcje dla osób, które niedawno zaczęły odczuwać ból nerwu kulszowego lub których ból nie jest ciężki, ale zachęcamy do uzyskania opinii fizjoterapeuty przed wypróbowaniem któregokolwiek z tych domowych sposobów leczenia.
Należy jednak pamiętać, że nie każdy ból pleców to rwa kulszowa.
Jeśli masz do czynienia z rwą kulszową od kilku tygodni lub masz trudny do zniesienia ból krzyża i ból nóg, powinieneś udać się do lekarza lub fizjoterapeuty ortopedycznego.
W Centrum KORE w Swarzędzu koło Poznania mamy bardzo duże doświadczenie kliniczne w leczeniu rwy kulszowej i możemy znacząco skrócić czas jej trwania.
Co na rwę kulszową?
Co na rwę kulszową? Wskazówka nr 1: Aktywność fizyczna
Aktywność, gdy odczuwasz ból, może wydawać się nienaturalna, ale badania sugerują, że zbyt długi odpoczynek może pogorszyć objawy związane z plecami i nogami. Zamiast tego włącz nieobciążającą aktywność do swojego planu dnia, aby złagodzić rwę kulszową. Klucz jest prosty: nie powinna być ona bolesna ani uciążliwe.
Spacer wokół bloku to świetny przykład aktywności fizycznej, która wzmacnia kręgosłup, nie wyrządzając przy tym dodatkowych szkód. Oprócz wzmacniania kręgosłupa (np. podstawowe ćwiczenia, takie jak deski; mocniejszy kręgosłup lepiej chroni przed bólem), ćwiczenia wyzwalają wydzielanie endorfin, które zmniejszają odczuwanie bólu.
Wiele osób zadaje siebie pytanie czy przy rwie kulszowej leżeć czy chodzić? A zatem na pytanie, czy raczej leżeć i odpoczywać, czy chodzić i zachować aktywność odpowiedź jest jednoznaczna – należy się ruszać.
Co na rwę kulszową? Wskazówka nr 2: Rozciąganie i ćwiczenia
Włącz delikatne rozciąganie do swojej codziennej rutyny. Rozciąganie to doskonały sposób na poprawę elastyczności kręgosłupa i zakresu ruchu, a także budowanie siły rdzenia i kręgosłupa. Ponadto większość ćwiczeń na rwę kulszową jest na tyle prosta, że można je wykonać podczas oglądania wiadomości lub ulubionego filmu.
Oto niektóre z naszych ulubionych delikatnych ćwiczeń rozciągających, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu nerwu kulszowego.
Pozycja leżącego gołębia
Połóż się na plecach z jedną stopą płasko na podłodze, kolano skierowane do góry. Przełóż kostkę drugiej nogi nad kolanem Sięgnij do przodu – w razie potrzeby oderwij górną część pleców od podłogi – i chwyć goleń obiema rękami Przyciągnij nogi do klatki piersiowej Przytrzymaj przez co najmniej pięć oddechów i zwolnij Powtórz trzy do pięciu razy
Skręt na wznak
Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej tak wysoko, jak to możliwe Rozłóż ramiona Opuść obie nogi na bok; odwróć głowę w przeciwnym kierunku Przytrzymaj przez co najmniej pięć oddechów Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę Powtórz obie strony od trzech do pięciu razy
Skłon do przodu w pozycji siedzącej
Usiądź prosto z nogami wyciągniętymi przed sobą, stopy zgięte Zrób wdech i unieś ręce nad głowę Zrób wydech i sięgnij palcami do palców stóp, a klatką piersiową do ud Przytrzymaj przez co najmniej pięć oddechów i zwolnij Powtórz trzy do pięciu razy
Koci grzbiet
Rozpocznij na czworakach z neutralnym kręgosłupem Zrób wdech i wygnij plecy; przesuń brzuch w kierunku podłogi Zrób wydech i przejdź przez pozycję neutralną, aż plecy będą wygięte, a górna część pleców sięgnie sufitu Wróć do neutralności
Powtórz 10 do 15 razy
Naprzeciwstronne podnoszenie kończyn
Rozpocznij na czworakach z neutralnym kręgosłupem Weź wdech, prostując się i podnosząc przeciwną rękę i nogę (lewa strona jest skierowana do przodu, a prawa stopa skierowana do tyłu lub odwrotnie) Przytrzymaj przez co najmniej pięć oddechów Wróć do pozycji neutralnej i powtórz z drugą ręką i nogą
Powtórz trzy do pięciu razy
Co na rwę kulszową? Wskazówka nr 3: Zimne i ciepłe okłady
Naprzemienna terapia ciepłem i lodem może zapewnić natychmiastową ulgę w bólu nerwu kulszowego. Lód może pomóc zmniejszyć stan zapalny, podczas gdy ciepło pobudza przepływ krwi do bolesnego obszaru (co przyspiesza gojenie). Ciepło i lód mogą również pomóc złagodzić bolesne skurcze mięśni, które często towarzyszą rwie kulszowej.
Nakładaj okład z lodu na bolące miejsce przez 15 minut raz na godzinę, a następnie stosuj ciepło przez 15 minut co 2 lub 3 godziny. Pamiętaj, aby zawsze używać bariery (np. ręcznika) do ochrony skóry podczas stosowania ciepła lub lodu i nigdy nie spać podczas terapii ciepłem lub lodem.
Co na rwę kulszową Wskazówka nr 4: Dbaj o swoją postawę
Niezależnie od tego, czy pracujesz przy biurku, czy odpoczywasz w domu, jeśli zbyt długo pozostajesz w tej samej pozycji, może się okazać, że ból rwy kulszowej wzrasta. Zmienianie pozycji co 20 minut i stosowanie prawidłowej postawy może pomóc odciążyć kręgosłup i zmniejszyć objawy rwy kulszowej.
Co na rwę kulszową? Wskazówka nr 5: Udaj się do specjalisty
Dostępne bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) mogą pomóc złagodzić objawy rwy kulszowej podczas ich uderzenia. NLPZ mogą być dobrym rozwiązaniem, ponieważ łagodzą zarówno stany zapalne, jak i ból.
Jednak NLPZ wiążą się z ryzykiem dla zdrowia, które należy zrozumieć przed ich użyciem, dlatego najpierw należy omówić ich bezpieczeństwo z lekarzem. Przykłady NLPZ obejmują ibuprofen , aspirynę i naproksen. Kiedy rwa kulszowa gwarantuje wizytę u lekarza
Ważne jest, aby rozpoznać, kiedy terapie domowe nie łagodzą rwy kulszowej. Jeśli te zabiegi ci nie pomogą, być może nadszedł czas, aby odwiedzić specjalistę od kręgosłupa. Bez względu na przyczynę, niektóre objawy rwy kulszowej są naprawdę nagłymi przypadkami medycznymi.
Specjalistyczna fizjoterapia i terapia manualna jest w stanie skutecznie usunąć dolegliwości bólowe związane z rwą kulszową. W Centrum KORE w Swarzędzu mamy wieloletnie doświadczenie w leczeniu objawów rwy kulszowej.
W rzadkich przypadkach opóźnianie opieki medycznej może prowadzić do trwałego uszkodzenia nerwów lub je spowodować. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy jak najszybciej zgłosić się do lekarza:
Masz bardzo silny ból w dolnej części pleców i nóg
Występują objawy związane z nerwami, takie jak osłabienie, drętwienie, mrowienie lub ból przypominający porażenie prądem
Twój ból nie ustępuje po 2 tygodniach
Twój ból nasila się, nawet podczas stosowania terapii w domu
Miewasz utratę kontroli nad jelitami i/lub pęcherzem
Złagodzenie skrajnego bólu rwy kulszowej nie zawsze wymaga ekstremalnego podejścia do leczenia.Łagodzenie bólu nerwu kulszowego w domu za pomocą delikatnych ćwiczeń, terapii lodem i ciepłem, właściwej postawy i leków może przyspieszyć powrót do zdrowia.
Ale najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla bólu krzyża i nóg, jest potraktowanie go poważnie – zawsze zadzwoń do specjalisty, jeśli nie odczuwasz ulgi.
Ta strona korzysta z ciasteczek, aby zapewnić Ci najlepszą możliwą obsługę. Informacje o ciasteczkach są przechowywane w przeglądarce i wykonują funkcje takie jak rozpoznawanie Cię po powrocie na naszą stronę internetową i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.
Ściśle niezbędne ciasteczka
Niezbędne ciasteczka powinny być zawsze włączone, abyśmy mogli zapisać twoje preferencje dotyczące ustawień ciasteczek.
Jeśli wyłączysz to ciasteczko, nie będziemy mogli zapisać twoich preferencji. Oznacza to, że za każdym razem, gdy odwiedzasz tę stronę, musisz ponownie włączyć lub wyłączyć ciasteczka.
Ciasteczka stron trzecich
Ta strona korzysta z Google Analytics do gromadzenia anonimowych informacji, takich jak liczba odwiedzających i najpopularniejsze podstrony witryny.
Włączenie tego ciasteczka pomaga nam ulepszyć naszą stronę internetową.
Najpierw włącz ściśle niezbędne ciasteczka, abyśmy mogli zapisać twoje preferencje!
