Czego nie wolno robić przy rwie kulszowej? Co szkodzi przy rwie?
Przybliżony czas czytania: 2min.
Rwa kulszowa to powszechna dolegliwość, której objawem jest ostry ból promieniujący z dolnej części pleców wzdłuż nerwu kulszowego aż do stóp.
Choroba ta może być powodowana przez wiele różnych czynników, w tym przez uraz, przeciążenie, dyskopatię, a nawet przez przyczyny idiopatyczne.
Rwa kulszowa może być bardzo uciążliwym schorzeniem, ale istnieje wiele sposobów na zmniejszenie jej objawów i zapobieganie ich nasileniu.
Najważniejsze jest unikanie czynników ryzyka, takich jak siedzenie w jednej pozycji, noszenie ciężkich przedmiotów i intensywne ćwiczenia fizyczne.
Niezależnie jednak od przyczyny, ważne jest, aby w czasie leczenia choroby pamiętać o pewnych czynnościach, których należy unikać.
W tym artykule omówimy, czego nie wolno robić przy rwie kulszowej.
W Centrum KORE w Swarzędzu koło Poznania mamy bardzo duże doświadczenie kliniczne w leczeniu rwy kulszowej i możemy znacząco skrócić czas jej trwania.
1. Nie przeciążaj mięśni
Jednym z najważniejszych czynników, które powodują ból i pogorszenie rwy kulszowej jest nadmierny wysiłek fizyczny. Dlatego też, jeśli cierpisz na tę chorobę, nie powinieneś przeciążać mięśni i unikać ćwiczeń, które mogą zwiększyć nacisk na nerw kulszowy.
Należy unikać także podnoszenia ciężkich przedmiotów oraz wykonywania prac wymagających długiego stania lub siedzenia w jednej pozycji.
2. Nie siedź przez długi czas w jednej pozycji
Siedzenie przez długi czas w jednej pozycji, na przykład przed komputerem lub telewizorem, może zwiększać ból związany z rwą kulszową. Dlatego ważne jest, aby regularnie wstawać, rozciągać się i poruszać, aby zapobiec nadmiernemu uciskowi na nerw kulszowy.
Jeśli wykonujesz pracę, która wymaga siedzenia w jednej pozycji przez długi czas, postaraj się ustawić swoje krzesło w taki sposób, aby zapewnić sobie dobrą pozycję ciała i uniknąć nacisku na nerw kulszowy.
3. Nie wykonuj ćwiczeń, które zwiększają nacisk na nerw kulszowy
Niektóre ćwiczenia mogą zwiększać nacisk na nerw kulszowy i pogarszać objawy rwy kulszowej. W takim przypadku powinieneś unikać takich ćwiczeń, a zamiast nich wybierać ćwiczenia, które poprawiają elastyczność mięśni i redukują napięcie w okolicach nerwu kulszowego. Do takich ćwiczeń należą między innymi joga, tai chi, pilates i stretching.
4. Unikaj noszenia ciężkich przedmiotów
Nosić ciężkie przedmioty podczas rwania kulszowej może pogorszyć ból i zwiększyć nacisk na nerw kulszowy.
Dlatego też powinieneś unikać noszenia ciężkich przedmiotów. Podnoszenie ciężkich przedmiotów, zwłaszcza z niewłaściwą techniką, może spowodować uraz kręgosłupa i zaostrzyć objawy rwy kulszowej.
Jeśli musisz podnosić ciężkie przedmioty, upewnij się, że robisz to z właściwą techniką: zginając nogi w kolanach, trzymając przedmiot blisko ciała i unikając skręcania tułowia.
5. Unikaj długotrwałego siedzenia lub stania
Długotrwałe siedzenie lub stanie może zaostrzyć objawy rwy kulszowej, ponieważ zwiększa to nacisk na kręgosłup i nerw kulszowy.
Jeśli musisz długo siedzieć lub stać,postaraj się robić przerwy co 30-60 minut, aby rozruszać mięśnie i zmniejszyć nacisk na kręgosłup. Przy pracy biurowej warto rozważyć korzystanie z wysokiej jakości krzesła z regulacją wysokości oraz podłokietników.
6. Unikaj intensywnych ćwiczeń fizycznych
Intensywne ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza te związane z podnoszeniem ciężarów lub wykonywaniem powtórzeń, mogą zaostrzyć objawy ze strony nerwu kulszowego.
Jeśli chcesz ćwiczyć, wybierz ćwiczenia o niskim lub umiarkowanym natężeniu, takie jak joga, pływanie lub chód. Przy wykonywaniu ćwiczeń zawsze pamiętaj o rozgrzewce i stopniowym zwiększaniu intensywności.
Czego jeszcze nie powinno się robić przy ataku rwy kulszowej?
Oprócz wymienionych już działań, w przypadku rwy kulszowej ważne jestrównież unikanie długotrwałego siedzeniai pozycji, które powodują ucisk na nerw kulszowy, takiej jak skrzyżowanie nóg. Należy również unikać noszenia ciężkich przedmiotów, ponieważ może to prowadzić do zwiększonego obciążenia dolnej części pleców, co z kolei może wpłynąć na nerw kulszowy.
Kolejną rzeczą, którą należy unikać, jest aktywność fizyczna, która zwiększa nacisk na nerw kulszowy, takie jak bieganie, podnoszenie ciężarów czy jazda na rowerze. Powinno się unikać również długotrwałego stania, ponieważ to również zwiększa nacisk na nerw kulszowy.
Nie wolno także ignorować objawów rwy kulszowej i próbować kontynuować swoją aktywność, zwłaszcza jeśli powoduje to nasilanie się bólu i trudności w poruszaniu. Nieleczona rwa kulszowa może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak upośledzenie czucia lub ruchu w kończynie, a nawet paraliż.
Ważne jest również unikanie długotrwałego leżenia na jednym boku, ponieważ to również zwiększa nacisk na nerw kulszowy. Jeśli konieczne jest leżenie, należy zmieniać pozycję co jakiś czas, aby zmniejszyć nacisk na nerw.
Jeśli doświadczasz objawów rwy kulszowej, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą ortopedycznym, aby uzyskać odpowiednie leczenie i wskazówki dotyczące zmiany stylu życia.
W większości przypadków, zmiana stylu życia i stosowanie prostych środków, takich jak rozciąganie mięśni, ćwiczenia i modyfikacja pozycji ciała, może pomóc w zmniejszeniu objawów i poprawie jakości życia.
Ta strona korzysta z ciasteczek, aby zapewnić Ci najlepszą możliwą obsługę. Informacje o ciasteczkach są przechowywane w przeglądarce i wykonują funkcje takie jak rozpoznawanie Cię po powrocie na naszą stronę internetową i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.
Ściśle niezbędne ciasteczka
Niezbędne ciasteczka powinny być zawsze włączone, abyśmy mogli zapisać twoje preferencje dotyczące ustawień ciasteczek.
Jeśli wyłączysz to ciasteczko, nie będziemy mogli zapisać twoich preferencji. Oznacza to, że za każdym razem, gdy odwiedzasz tę stronę, musisz ponownie włączyć lub wyłączyć ciasteczka.
Ciasteczka stron trzecich
Ta strona korzysta z Google Analytics do gromadzenia anonimowych informacji, takich jak liczba odwiedzających i najpopularniejsze podstrony witryny.
Włączenie tego ciasteczka pomaga nam ulepszyć naszą stronę internetową.
Najpierw włącz ściśle niezbędne ciasteczka, abyśmy mogli zapisać twoje preferencje!
