Spanie przy rwie kulszowej może być wyzwaniem, ponieważ ból i dyskomfort związane z tą dolegliwością mogą utrudniać znalezienie wygodnej pozycji do spania. Jaka pozycja do spania będzie dla Ciebie najlepsza przy ataku rwy kulszowej?
W Centrum KORE w Swarzędzu koło Poznania posiadamy wieloletnie doświadczenie w leczeniu rwy kulszowej.
Rwa kulszowa najlepsze pozycje do spania
Rwa kulszowa i inne źródła bólu krzyża mogą mieć niszczycielski wpływ na jakość snu. Badania wykazały, że aż 55 procent osób cierpiących na przewlekły ból dolnej części pleców boryka się z zaburzeniami snu.
Jeżeli należysz do tej grupy to znalezienie najlepszej pozycji do złagodzenia rwy kulszowej może być kwestią prób i błędów.
Jednak ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest trzymanie się pozycji, które utrzymują naturalne ułożenie kręgosłupa.
-
Pozycja na boku
Może się okazać, że spanie na boku pomaga zmniejszyć ból, odciążając podrażniony nerw.
Jak?:
- Połóż się na materacu bolącą stroną do góry.
- Jeśli między talią a materacem jest szczelina, możesz umieścić w tym miejscu małą poduszkę, aby ograniczyć zginanie się na boki.
-
Pozycja z poduszką między kolanami
Umieszczenie poduszki między kolanami pomaga utrzymać miednicę i kręgosłup w neutralnej pozycji. Zapobiega również obracaniu się nóg w nocy.
Jak?:
- Najpierw połóż ramię na materacu, a następnie oprzyj o niego resztę ciała.
- Zegnij lekko kolana i umieść między nimi cienką poduszkę.
- Jeśli jest luka, możesz także podłożyć małą poduszkę pod talię.
-
Pozycja embrionalna
Pozycja embrionalna otwiera przestrzeń między kręgami i może zmniejszyć ból pleców spowodowany przepukliną dysku. Jednak niektórzy ludzie uważają, że pogarsza to ich ból.
Jeśli odczuwasz dyskomfort w pozycji embrionalnej, wypróbuj jedną z pozostałych pozycji z tej listy.
Jak?:
- Połóż się na boku i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, tak aby Twoje ciało utworzyło literę „C”.
- Możesz także dodać poduszkę między kolanami lub pod talią.
-
Pozycja na plecach z poduszką pod kolanami
Leżenie na plecach pomaga równomiernie rozłożyć ciężar na plecach. Umieszczenie grubej poduszki pod kolanami może pomóc w utrzymaniu krzywizny kręgosłupa poprzez rozluźnienie zginaczy bioder.
Jak?:
- Połóż się na plecach z poduszką pod głową, aby uzyskać wsparcie.
- Umieść jedną lub dwie poduszki pod kolanami i wygodnie oprzyj pięty o materac.
-
Pozycja z ręcznikiem lub poduszką pod dolną częścią pleców
Umieszczenie ręcznika lub cienkiej poduszki pod dolną częścią pleców może pomóc utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji, zmniejszając odstęp między plecami a materacem.
Jak?:
- Połóż się twarzą do góry z wygodną poduszką za głową.
- Wsuń cienką poduszkę lub ręcznik pod dolną część pleców, tak aby móc wygodnie utrzymać miednicę w neutralnej pozycji.
- Możesz także połączyć tę technikę z poduszką pod kolanami, jeśli uznasz to za wygodniejsze.
Spanie w pozycji embrionalnej może pomóc zwiększyć przestrzeń między kręgami. Podobnie jak w pozycji bocznej opisanej powyżej, połóż się tak, aby kontuzjowana strona była na górze. Umieść poduszkę między kolanami i przyciągnij je do klatki piersiowej.
-
A może spać na podłodze?
Niektórzy pacjenci z rwą kulszową zgłaszaj a nam, że spanie na podłodze pomaga złagodzić ich przewlekły ból pleców.
Może to być spowodowane tym, że miękkie powierzchnie mogą powodować nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa.
Jeśli zdecydujesz się tego spróbować, upewnij się, że masz odpowiednie podparcie dla nóg, pleców i szyi.
Zalecamy również położenie cienkiej maty do jogi lub ręcznika na podłodze, a następnie odtworzenie dowolnej pozycji wymienionej powyżej.
Pozycje do spania, których powinienieś unikać
Nie zalecamy spania na brzuchu do łagodzenia bólu kulszowego — w rzeczywistości ta pozycja może zwiększyć Twój poziom bólu i uszkodzić nerw. Spanie na brzuchu może dodatkowo obciążać mięśnie i stawy, prowadząc do dalszych komplikacji.
Kiedy śpisz na brzuchu, kręgosłup ma tendencję do wyginania się w kierunku materaca. Ta krzywizna może obciążać mięśnie i stawy, szczególnie jeśli śpisz na miękkim materacu.
Bez względu na to, w jakiej pozycji śpisz, dobrze jest unikać skręcenia kręgosłupa lub bioder, ponieważ może to spowodować ucisk na nerw kulszowy.
Najlepsza pozycja do spania przy rwie kulszowej w ciąży
- Lekarze często zalecają spanie na boku podczas ciąży.
- Spanie na lewym boku jest często określane jako pozycja idealna, ponieważ uważa się, że umożliwia ona optymalny przepływ krwi przez żyłę główną dolną. Jednak przegląd badań z 2019 r. wykazał, że spanie na lewym lub prawym boku jest równie bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.
- Jeśli masz do czynienia z rwą kulszową, może się okazać, że spanie na niebolącej stronie pomoże zmniejszyć objawy. Umieszczenie poduszki między talią a materacem lub umieszczenie poduszki między kolanami może również pomóc zmniejszyć nacisk na uszkodzony nerw.
- Wiele z naszych pacjentek, przy dolegliwościach bólowych pleców, stosuje poduszkę do karmienia, którą umieszcza pomiędzy nogami.
Spanie przy rwie kulszowej
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci w poprawie komfortu snu przy rwie kulszowej:
- Podpieranie: Może pomóc umieszczenie poduszki lub kilku poduszek pod kolanami w pozycji leżącej na plecach. To pomaga w utrzymaniu Twojego kręgosłupa w neutralnej pozycji i może złagodzić nacisk na nerw kulszowy.
- Pozycja embrionalna: Część osób odczuwa ulgę w pozycji embrionalnej. Leżysz na boku, zgięty w kształcie kuli, z poduszką między kolanami. To może pomóc w rozluźnieniu mięśni i zmniejszeniu napięcia w okolicach nerwu.
- Unikaj spania na brzuchu: Spanie na brzuchu może pogorszyć ból w przypadku rwy kulszowej, ponieważ wygina kręgosłup i może wywierać presję na nerw. Najlepszą pozycją jest leżenie na plecach lub boku.
- Miękka powierzchnia: Wybierz materac i poduszki, które zapewniają odpowiednie podparcie i są komfortowe. Często materace średniego stopnia twardości są najlepszym wyborem.
- Lód lub ciepło: Przed snem możesz zastosować na obszarze bólu okłady lodu przez 15-20 minut, aby złagodzić ewentualny stan zapalny. Niektórzy ludzie preferują ciepło, które może pomóc rozluźnić mięśnie.
- Leki: Jeśli Twój lekarz przepisał Ci leki przeciwbólowe lub przeciwzapalne, przyjmuj je zgodnie z zaleceniami, aby złagodzić ból przed snem.
- Ćwiczenia i rozciąganie: Wykonywanie łagodnych ćwiczeń rozciągających przed snem może pomóc w rozluźnieniu mięśni i zmniejszeniu bólu. Jednak zawsze skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, które ćwiczenia są odpowiednie w Twoim przypadku.
- Relaksacja przed snem: Metody relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, joga, lub medytacja, mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia i stresu, co może wpłynąć na lepszy sen.
Jeśli ból i dyskomfort związane z rwą kulszową są intensywne lub utrzymują się, zawsze najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą ortopedycznym. Może zalecić bardziej spersonalizowane podejście do leczenia i zaproponować dodatkowe strategie na poprawę snu.
Rwa kulszowa leżeć czy chodzić – czytaj więcej
Czytaj więcej: Rwa kulszowa gdzie boli ?
Czym jest rwa kulszowa?
Rwa kulszowa to ból, spowodowany urazem lub podrażnieniem nerwu kulszowego, który powstaje w okolicy pośladka. Nerw kulszowy jest najdłuższym i najgrubszym (ma prawie szerokość palca wskazującego) nerwem w ciele.
Atak rwy kulszowej zazwyczaj przychodzi nagle. Często pojawia się przy pochyleniu w czasie podnoszenia przedmiotów z podłogi na prostych nogach i ze skrętem tułowia.
Jeśli masz rwę kulszową, to odczuwasz ból (o różnym natężeniu) w dowolnym miejscu na przebiegu ścieżki nerwu kulszowego – ból w pośladku promieniujący na nogę – zaczynając od dolnej części pleców, przez biodra, pośladki aż do dużego palca stopy.
Jak wyleczyłem rwę kulszową i uniknąłem operacji kręgosłupa? – historia Pacjenta
Specjaliści KORE
Bibliografia
- Rwa kulszowa – działanie przeciwbólowe, Kamil Klupiński, Praktyczna Fizjoterapia, 12 września 2019 NR 108 (Wrzesień 2019)
- Wójcik G., Piskorz J., Niecharakterystyczny ból imitujący lewostronną rwę kulszową – opis przypadku, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 3/2015.
- https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(19)30054-9/fulltext
- Cunningham C., Rwa kulszowa, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007.
- Casey E (February 2011). „Natural history of radiculopathy”. Phys Med Rehabil Clin N Am. 22 (1): 1–5. doi:10.1016/j.pmr.2010.10.001. PMID 21292142.
- Rwa kulszowa (pot. korzonki): przyczyny, objawy i leczenie
Data publikacji: 02.10.2023
Data ostatniej aktualizacji: 27.10.2023
Dagmara Porada - Redaktor medyczny
Dagmara Porada – Redaktor medyczny
Studiuje Medycynę na kierunku lekarskim na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. Copywriterka z 6-letnim stażem i lekkim piórem. Twórczyni wielu artykułów, opisów i blogów firmowych. Miłośniczka psów i dobrej książki.
