Pozycja do spania przy rwie kulszowej. Jak spać przy rwie kulszowej żeby poczuć ulgę?

 

Spanie przy rwie kulszowej może być wyzwaniem, ponieważ ból i dyskomfort związane z tą dolegliwością mogą utrudniać znalezienie wygodnej pozycji do spania. Jaka pozycja do spania będzie dla Ciebie najlepsza przy ataku rwy kulszowej?

W Centrum KORE w Swarzędzu koło Poznania posiadamy wieloletnie doświadczenie w leczeniu rwy kulszowej.

 

 

Rwa kulszowa najlepsze pozycje do spania

Rwa kulszowa i inne źródła bólu krzyża mogą mieć niszczycielski wpływ na jakość snu. Badania wykazały, że aż 55 procent osób cierpiących na przewlekły ból dolnej części pleców boryka się z zaburzeniami snu.

Jeżeli należysz do tej grupy to znalezienie najlepszej pozycji do złagodzenia rwy kulszowej może być kwestią prób i błędów.

Jednak ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest trzymanie się pozycji, które utrzymują naturalne ułożenie kręgosłupa.

1. Pozycja na boku

Może się okazać, że spanie na boku pomaga zmniejszyć ból, odciążając podrażniony nerw.

Jak?:

• Połóż się na materacu bolącą stroną do góry.
• Jeśli między talią a materacem jest szczelina, możesz umieścić w tym miejscu małą poduszkę, aby ograniczyć zginanie się na boki.

2. Pozycja z poduszką między kolanami

Umieszczenie poduszki między kolanami pomaga utrzymać miednicę i kręgosłup w neutralnej pozycji. Zapobiega również obracaniu się nóg w nocy.

Jak?:

• Najpierw połóż ramię na materacu, a następnie oprzyj o niego resztę ciała.
• Zegnij lekko kolana i umieść między nimi cienką poduszkę.
• Jeśli jest luka, możesz także podłożyć małą poduszkę pod talię.

3. Pozycja embrionalna

Pozycja embrionalna otwiera przestrzeń między kręgami i może zmniejszyć ból pleców spowodowany przepukliną dysku. Jednak niektórzy ludzie uważają, że pogarsza to ich ból.

Jeśli odczuwasz dyskomfort w pozycji embrionalnej, wypróbuj jedną z pozostałych pozycji z tej listy.

Jak?:

• Połóż się na boku i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, tak aby Twoje ciało utworzyło literę „C”.
• Możesz także dodać poduszkę między kolanami lub pod talią.

4. Pozycja na plecach z poduszką pod kolanami

Leżenie na plecach pomaga równomiernie rozłożyć ciężar na plecach. Umieszczenie grubej poduszki pod kolanami może pomóc w utrzymaniu krzywizny kręgosłupa poprzez rozluźnienie zginaczy bioder.

Jak?:

• Połóż się na plecach z poduszką pod głową, aby uzyskać wsparcie.
• Umieść jedną lub dwie poduszki pod kolanami i wygodnie oprzyj pięty o materac.

5. Pozycja z ręcznikiem lub poduszką pod dolną częścią pleców

Umieszczenie ręcznika lub cienkiej poduszki pod dolną częścią pleców może pomóc utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji, zmniejszając odstęp między plecami a materacem.

Jak?:

• Połóż się twarzą do góry z wygodną poduszką za głową.
• Wsuń cienką poduszkę lub ręcznik pod dolną część pleców, tak aby móc wygodnie utrzymać miednicę w neutralnej pozycji.
• Możesz także połączyć tę technikę z poduszką pod kolanami, jeśli uznasz to za wygodniejsze.

Spanie w pozycji embrionalnej może pomóc zwiększyć przestrzeń między kręgami. Podobnie jak w pozycji bocznej opisanej powyżej, połóż się tak, aby kontuzjowana strona była na górze. Umieść poduszkę między kolanami i przyciągnij je do klatki piersiowej.

6. A może spać na podłodze?

Niektórzy pacjenci z rwą kulszową zgłaszaj a nam, że spanie na podłodze pomaga złagodzić ich przewlekły ból pleców.

Może to być spowodowane tym, że miękkie powierzchnie mogą powodować nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa.

Jeśli zdecydujesz się tego spróbować, upewnij się, że masz odpowiednie podparcie dla nóg, pleców i szyi.

Zalecamy również położenie cienkiej maty do jogi lub ręcznika na podłodze, a następnie odtworzenie dowolnej pozycji wymienionej powyżej.

 

Pozycje do spania, których powinienieś unikać

Nie zalecamy spania na brzuchu do łagodzenia bólu kulszowego — w rzeczywistości ta pozycja może zwiększyć Twój poziom bólu i uszkodzić nerw. Spanie na brzuchu może dodatkowo obciążać mięśnie i stawy, prowadząc do dalszych komplikacji.

Kiedy śpisz na brzuchu, kręgosłup ma tendencję do wyginania się w kierunku materaca. Ta krzywizna może obciążać mięśnie i stawy, szczególnie jeśli śpisz na miękkim materacu.

Bez względu na to, w jakiej pozycji śpisz, dobrze jest unikać skręcenia kręgosłupa lub bioder, ponieważ może to spowodować ucisk na nerw kulszowy.

 

Najlepsza pozycja do spania przy rwie kulszowej w ciąży

• Lekarze często zalecają spanie na boku podczas ciąży.
• Spanie na lewym boku jest często określane jako pozycja idealna, ponieważ uważa się, że umożliwia ona optymalny przepływ krwi przez żyłę główną dolną. Jednak przegląd badań z 2019 r. wykazał, że spanie na lewym lub prawym boku jest równie bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.
• Jeśli masz do czynienia z rwą kulszową, może się okazać, że spanie na niebolącej stronie pomoże zmniejszyć objawy. Umieszczenie poduszki między talią a materacem lub umieszczenie poduszki między kolanami może również pomóc zmniejszyć nacisk na uszkodzony nerw.
• Wiele z naszych pacjentek, przy dolegliwościach bólowych pleców, stosuje poduszkę do karmienia, którą umieszcza pomiędzy nogami.

 

Spanie przy rwie kulszowej

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci w poprawie komfortu snu przy rwie kulszowej:

 

 

Metoda	Opis
Podpieranie	Umieszczenie poduszki pod kolanami w pozycji leżącej na plecach pomaga utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji i zmniejsza nacisk na nerw kulszowy.
Pozycja embrionalna	Leżenie na boku w pozycji embrionalnej z poduszką między kolanami może pomóc w rozluźnieniu mięśni i zmniejszeniu napięcia nerwu.
Unikanie spania na brzuchu	Spanie na brzuchu wygina kręgosłup i może pogorszyć ból. Najlepszą opcją jest spanie na plecach lub boku.
Odpowiedni materac	Wybierz materac o średnim stopniu twardości, aby zapewnić odpowiednie podparcie i komfort snu.
Lód lub ciepło	Zastosowanie zimnych okładów przez 15-20 minut może zmniejszyć stan zapalny, natomiast ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie.
Leki	Przyjmowanie leków przeciwbólowych lub przeciwzapalnych zgodnie z zaleceniami lekarza może pomóc w złagodzeniu bólu przed snem.
Ćwiczenia i rozciąganie	Łagodne ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w redukcji napięcia mięśniowego i bólu, jednak należy skonsultować się z lekarzem.
Relaksacja przed snem	Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, joga lub medytacja, mogą zmniejszyć napięcie i poprawić jakość snu.

 

Jeśli ból i dyskomfort związane z rwą kulszową są intensywne lub utrzymują się, zawsze najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą ortopedycznym. Może zalecić bardziej spersonalizowane podejście do leczenia i zaproponować dodatkowe strategie na poprawę snu.

 

Rwa kulszowa leżeć czy chodzić  – czytaj więcej

Czytaj więcej: Rwa kulszowa gdzie boli ?

 

Czym jest rwa kulszowa?

Rwa kulszowa to ból, spowodowany urazem lub podrażnieniem nerwu kulszowego, który powstaje w okolicy pośladka. Nerw kulszowy jest najdłuższym i najgrubszym (ma prawie szerokość palca wskazującego) nerwem w ciele.

Atak rwy kulszowej zazwyczaj przychodzi nagle. Często pojawia się przy pochyleniu w czasie  podnoszenia przedmiotów z podłogi na prostych nogach i ze skrętem tułowia.

Jeśli masz rwę kulszową, to odczuwasz ból (o różnym natężeniu) w dowolnym miejscu na przebiegu ścieżki nerwu kulszowego – ból w pośladku promieniujący na nogę – zaczynając od dolnej części pleców, przez biodra, pośladki aż do dużego palca stopy.

 

 

Jak wyleczyłem rwę kulszową i uniknąłem operacji kręgosłupa? – historia Pacjenta

 

 

 

Bibliografia

1. Rwa kulszowa – działanie przeciwbólowe,  Kamil Klupiński, Praktyczna Fizjoterapia, 12 września 2019 NR 108 (Wrzesień 2019)
2. Wójcik G., Piskorz J., Niecharakterystyczny ból imitujący lewostronną rwę kulszową – opis przypadku, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 3/2015.
3. https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(19)30054-9/fulltext
4. Cunningham C., Rwa kulszowa, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007.
5. Casey E (February 2011). „Natural history of radiculopathy”. Phys Med Rehabil Clin N Am. 22 (1): 1–5. doi:10.1016/j.pmr.2010.10.001. PMID 21292142.
6.  Rwa kulszowa (pot. korzonki): przyczyny, objawy i leczenie

 

 

Data publikacji: 02.10.2023

Data ostatniej aktualizacji: 12.03.2025