Ból kręgosłupa piersiowego jest jednym z najczęstszych problemów, które dotykają ludzi na całym świecie. Może on wpływać na naszą jakość snu i prowadzić do dyskomfortu podczas wypoczynku. W tym artykule omówimy, jak spać, gdy boli kręgosłup piersiowy i jakie kroki można podjąć, aby złagodzić ból i poprawić jakość snu.
W Centrum KORE w Swarzędzu (15 min. od centrum Poznania) mamy duże doświadczenie kliniczne w leczeniu bólu kręgosłupa piersiowego.
Z artykułu dowiesz się:
Przyczyny bólu kręgosłupa piersiowego
Ból kręgosłupa piersiowego może mieć różne przyczyny, takie jak złamania kręgów, urazy, osteoporoza, choroby zwyrodnieniowe, zwyrodnienia stawów międzyżebrowych, zespół mięśniowo-powięziowy, napięcie mięśni i wiele innych.
Bez względu na przyczynę, ból kręgosłupa piersiowego może wpłynąć na jakość snu i powodować dyskomfort podczas zasypiania i później w czasie snu.
Jak spać gdy boli kręgosłup piersiowy i co jeszcze można zrobić?
Ból kręgosłupa piersiowego jest dość powszechnym problemem, który może powodować dyskomfort i utrudnić sen. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu i poprawienie jakości snu. Poniżej przedstawiamy kilka metod, które mogą pomóc w tym problemie.
- Wybierz odpowiednie łóżko i poduszkę Wybór odpowiedniego łóżka i poduszki jest kluczowy dla zapewnienia odpowiedniego ułożenia kręgosłupa podczas snu. Powinno się wybierać materace, które są dostosowane do indywidualnych potrzeb, takich jak twardość, grubość i elastyczność. Poduszki powinny być dobrze podtrzymujące szyję i kręgosłup. Wybierz miękkie, ale jednocześnie trwałe poduszki, które nie odkształcają się pod ciężarem głowy. Spanie na zbyt miękkim materacu nie jest odpowiednie dla kręgosłupa. Zdecydowanie lepszy wybór to nieco twardszy materac .
- Spróbuj spania na boku Spanie na boku może pomóc w zmniejszeniu bólu kręgosłupa piersiowego. Można spróbować umieścić poduszkę między kolanami, aby zredukować napięcie w kręgosłupie.
- Wypróbuj pozycję embrionalną Inną pozycją, która może pomóc w złagodzeniu bólu kręgosłupa piersiowego, jest pozycja embrionalna. Aby osiągnąć tę pozycję, leż na boku i przytul kolana do klatki piersiowej. Ta pozycja może pomóc w rozluźnieniu mięśni pleców i zmniejszeniu napięcia. Poniżej przeczytasz na co zwrócić uwagę przy tej pozycji.
- Wykonuj ćwiczenia rozciągające Wykonywanie ćwiczeń rozciągających może pomóc w rozluźnieniu mięśni pleców i zwiększeniu elastyczności kręgosłupa. Można wykonywać ćwiczenia rozciągające przed snem, aby pomóc w rozluźnieniu ciała.
- Stosuj terapię ciepłem lub zimnem Stosowanie terapii ciepłem lub zimnem może pomóc w zmniejszeniu bólu kręgosłupa piersiowego. Można stosować ciepłe kompresy lub kąpiele, aby pomóc rozluźnić mięśnie. Z kolei zimne kompresy mogą pomóc w zmniejszeniu obrzęku i zaczerwienienia.
- Wybierz odpowiednie ubrania do snu Wybór odpowiednich ubrań do snu jest równie ważny, co wybór łóżka i poduszki. Należy wybierać ubrania, które nie krępują ruchów i nie uciskają kręgosłupa. Ubrania powinny być wykonane z miękkich i przewiewnych materiałów, które nie powodują podrażnień skóry.
- Stosuj odpowiednią higienę snu Odpowiednia higiena snu jest ważna dla zapewnienia dobrego samopoczucia i jakości snu. Należy unikać spożywania ciężkich posiłków przed snem, picia kofeiny i alkoholu. Warto także stworzyć odpowiednie warunki do snu, takie jak ciemność, cisza i odpowiednia temperatura w pokoju.
Skonsultuj się z fizjoterapeutą ortopedycznym Jeśli ból kręgosłupa piersiowego jest uporczywy i nie daje się łatwo złagodzić, warto skonsultować się z lekarzem. Lekarz może przepisać odpowiednie leki przeciwbólowe lub zalecić terapię fizyczną, która może pomóc w złagodzeniu bólu.
Spanie na boku z bólem kręgosłupa piersiowego
Osoby śpiące na boku z nogami zgiętymi przyciągają kolana ku klatce piersiowej. Niektórzy również skręcają tułów w stronę kolan. Spanie w pozycji embrionalnej pomaga osobom z przepukliną krążka międzykręgowego lub zwężeniem kanału kręgowego spać lepiej, ponieważ skręcanie tułowia otwiera przestrzeń między kręgami.
Wiele osób uważa tę pozycję za wyjątkowo komfortową, ale ważne jest, aby używać cieńszej poduszki i unikać zbyt mocnego skręcania, aby zapobiec problemom z kręgosłupem. Spanie w pozycji zwiniętej w kulkę powoduje, że górna część pleców i szyja nie odpoczywają w neutralnej pozycji. Powoduje to również nierówny rozkład ciężaru, co dodatkowo prowadzi do bólu pleców i obolałych stawów.
Dla kobiet w ciąży i innych osób, które uważają pozycję embrionalną za najwygodniejszą, warto pamiętać o zmianie strony spania, aby zminimalizować nierówny rozkład ciężaru.
Spanie z bólem kręgosłupa piersiowego – kilka słów na koniec...
Ból kręgosłupa piersiowego może utrudniać sen i prowadzić do dyskomfortu i złej jakości życia.
Istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu i poprawienie jakości snu, takich jak wybór odpowiedniego łóżka i poduszki, wykonywanie ćwiczeń rozciągających, stosowanie terapii ciepłem lub zimnem, wybór odpowiednich ubrań do snu, stosowanie odpowiedniej higieny snu oraz skonsultowanie się z lekarzem w przypadku uporczywego bólu.
Ważne jest również, aby zachować aktywny styl życia i dbać o swoje zdrowie ogólnie, aby uniknąć poważniejszych problemów z kręgosłupem w przyszłości.
Umów się na leczenie bólu kręgosłupa:
Tel: 503-733-127
Pracujemy od poniedziałku do piątku w godzinach od 7:00 do 20:00
OPINIE O NAS:
Specjaliści KORE
Dagmara Porada – Redaktor medyczny
Studiuje Medycynę na kierunku lekarskim na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. Copywriterka z 6-letnim stażem i lekkim piórem. Twórczyni wielu artykułów, opisów i blogów firmowych. Miłośniczka psów i dobrej książki.
Bibliografia:
- Ortopedia i traumatologia 2, prof. dr hab. med. Tadeusz Sz. Gaździk, wydanie III, Warszawa 2010
- Kompendium ortopedii, Damian Kusz, Warszawa 2015
- “Lower Back Pain Symptoms, Diagnosis, and Treatment”, John Peloza https://www.spine-health.com/conditions/lower-back-pain/lower-back-pain-symptoms-diagnosis-and-treatment
Data publikacji: 07.03.2023
Data ostatniej aktualizacji: 17.10.2023
Dagmara Porada - Redaktor medyczny
Dagmara Porada – Redaktor medyczny
Studiuje Medycynę na kierunku lekarskim na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. Copywriterka z 6-letnim stażem i lekkim piórem. Twórczyni wielu artykułów, opisów i blogów firmowych. Miłośniczka psów i dobrej książki.