Jak spać gdy boli kręgosłup piersiowy? PORADNIK

W Centrum KORE w Swarzędzu (15 min. od centrum Poznania) mamy duże doświadczenie kliniczne w leczeniu bólu kręgosłupa piersiowego.

Ból kręgosłupa piersiowego jest dość powszechnym problemem, który może powodować dyskomfort i utrudnić sen. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu i poprawienie jakości snu. Poniżej przedstawiamy kilka metod, które mogą pomóc w tym problemie.

1. Wybierz odpowiednie łóżko i poduszkę Wybór odpowiedniego łóżka i poduszki jest kluczowy dla zapewnienia odpowiedniego ułożenia kręgosłupa podczas snu. Powinno się wybierać materace, które są dostosowane do indywidualnych potrzeb, takich jak twardość, grubość i elastyczność. Poduszki powinny być dobrze podtrzymujące szyję i kręgosłup. Wybierz miękkie, ale jednocześnie trwałe poduszki, które nie odkształcają się pod ciężarem głowy. Spanie na zbyt miękkim materacu nie jest odpowiednie dla kręgosłupa. Zdecydowanie lepszy wybór to nieco twardszy materac .
2. Spróbuj spania na boku Spanie na boku może pomóc w zmniejszeniu bólu kręgosłupa piersiowego. Można spróbować umieścić poduszkę między kolanami, aby zredukować napięcie w kręgosłupie.
3. Wypróbuj pozycję embrionalną Inną pozycją, która może pomóc w złagodzeniu bólu kręgosłupa piersiowego, jest pozycja embrionalna. Aby osiągnąć tę pozycję, leż na boku i przytul kolana do klatki piersiowej. Ta pozycja może pomóc w rozluźnieniu mięśni pleców i zmniejszeniu napięcia. Poniżej przeczytasz na co zwrócić uwagę przy tej pozycji.
4. Wykonuj ćwiczenia rozciągające Wykonywanie ćwiczeń rozciągających może pomóc w rozluźnieniu mięśni pleców i zwiększeniu elastyczności kręgosłupa. Można wykonywać ćwiczenia rozciągające przed snem, aby pomóc w rozluźnieniu ciała.
5. Stosuj terapię ciepłem lub zimnem Stosowanie terapii ciepłem lub zimnem może pomóc w zmniejszeniu bólu kręgosłupa piersiowego. Można stosować ciepłe kompresy lub kąpiele, aby pomóc rozluźnić mięśnie. Z kolei zimne kompresy mogą pomóc w zmniejszeniu obrzęku i zaczerwienienia.
6. Wybierz odpowiednie ubrania do snu Wybór odpowiednich ubrań do snu jest równie ważny, co wybór łóżka i poduszki. Należy wybierać ubrania, które nie krępują ruchów i nie uciskają kręgosłupa. Ubrania powinny być wykonane z miękkich i przewiewnych materiałów, które nie powodują podrażnień skóry.
7. Stosuj odpowiednią higienę snu Odpowiednia higiena snu jest ważna dla zapewnienia dobrego samopoczucia i jakości snu. Należy unikać spożywania ciężkich posiłków przed snem, picia kofeiny i alkoholu. Warto także stworzyć odpowiednie warunki do snu, takie jak ciemność, cisza i odpowiednia temperatura w pokoju.

Skonsultuj się z fizjoterapeutą ortopedycznym Jeśli ból kręgosłupa piersiowego jest uporczywy i nie daje się łatwo złagodzić, warto skonsultować się z lekarzem. Lekarz może przepisać odpowiednie leki przeciwbólowe lub zalecić terapię fizyczną, która może pomóc w złagodzeniu bólu.