Jak warto spać gdy boli kręgosłup piersiowy? PORADNIK

 

Ból kręgosłupa piersiowego jest jednym z najczęstszych problemów, które dotykają ludzi na całym świecie.

Może on wpływać na naszą jakość snu i prowadzić do dyskomfortu podczas wypoczynku.

W tym artykule omówimy, jak spać, gdy boli kręgosłup piersiowy i jakie kroki można podjąć, aby złagodzić ból i poprawić jakość snu.

W Centrum KORE w Swarzędzu (15 min. od centrum Poznania) mamy duże doświadczenie kliniczne w leczeniu bólu kręgosłupa piersiowego.

 

jak spać gdy boli kręgosłup piersiowy

Przyczyny bólu kręgosłupa piersiowego

Ból kręgosłupa piersiowego może mieć różne przyczyny, takie jak złamania kręgów, urazy, osteoporoza, choroby zwyrodnieniowe, zwyrodnienia stawów międzyżebrowych, zespół mięśniowo-powięziowy, napięcie mięśni i wiele innych.

Bez względu na przyczynę, ból kręgosłupa piersiowego może wpłynąć na jakość snu i powodować dyskomfort podczas zasypiania i później w czasie snu.

 

Spanie gdy boli kręgosłup piersiowy. Co jeszcze można zrobić?

Ból odcinka piersiowego kręgosłupa jest dość powszechnym problemem, który może powodować dyskomfort i utrudnić sen. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu i poprawienie jakości snu.

Poniżej przedstawiamy kilka metod, które mogą pomóc w tym problemie.

Metoda Co zrobić? Dlaczego to działa?
️ Wybierz odpowiedni materac i poduszkę Zainwestuj w średnio twardy materac i poduszkę dobrze podtrzymującą szyję. Poprawia ułożenie kręgosłupa, zmniejsza napięcie mięśniowe.
Spanie na boku Połóż się na boku i umieść poduszkę między kolanami. Zmniejsza napięcie w odcinku piersiowym i lędźwiowym.
Pozycja embrionalna Leż na boku, przytul kolana do klatki piersiowej. Pomaga rozluźnić mięśnie pleców, zmniejsza napięcie.
️‍♂️ Ćwiczenia rozciągające Przed snem wykonaj delikatne ćwiczenia rozciągające plecy. Rozluźnia mięśnie i zwiększa elastyczność kręgosłupa.
Terapia ciepłem lub zimnem Stosuj ciepłe kompresy lub kąpiele, a w razie obrzęku zimne okłady. Ciepło rozluźnia mięśnie, a zimno zmniejsza stan zapalny.
Odpowiednia odzież do snu Wybieraj luźne, przewiewne ubrania, które nie uciskają ciała. Nie ogranicza ruchów i pozwala na komfortowy sen.
Higiena snu Unikaj kofeiny, alkoholu i ciężkich posiłków przed snem. Poprawia jakość snu i regenerację organizmu.

 

Skonsultuj się z fizjoterapeutą ortopedycznym Jeśli ból kręgosłupa piersiowego jest uporczywy i nie daje się łatwo złagodzić, warto skonsultować się z lekarzem.

Lekarz może przepisać odpowiednie leki przeciwbólowe lub zalecić terapię fizyczną, która może pomóc w złagodzeniu bólu.

 

Spanie na boku z bólem kręgosłupa piersiowego

Osoby śpiące na boku z nogami zgiętymi przyciągają kolana ku klatce piersiowej. Niektórzy również skręcają tułów w stronę kolan.

Spanie w pozycji embrionalnej pomaga osobom z przepukliną krążka międzykręgowego lub zwężeniem kanału kręgowego spać lepiej, ponieważ skręcanie tułowia otwiera przestrzeń między kręgami.

Wiele osób uważa tę pozycję za wyjątkowo komfortową, ale ważne jest, aby używać cieńszej poduszki i unikać zbyt mocnego skręcania, aby zapobiec problemom z kręgosłupem.

Spanie w pozycji zwiniętej w kulkę powoduje, że górna część pleców i szyja nie odpoczywają w neutralnej pozycji. Powoduje to również nierówny rozkład ciężaru, co dodatkowo prowadzi do bólu pleców i obolałych stawów.

Dla kobiet w ciąży i innych osób, które uważają pozycję embrionalną za najwygodniejszą, warto pamiętać o zmianie strony spania, aby zminimalizować nierówny rozkład ciężaru.

 

Spanie z bólem kręgosłupa piersiowego – kilka słów na koniec...

Ból kręgosłupa piersiowego może utrudniać sen i prowadzić do dyskomfortu i złej jakości życia.

Istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu i poprawienie jakości snu, takich jak wybór odpowiedniego łóżka i poduszki, wykonywanie ćwiczeń rozciągających, stosowanie terapii ciepłem lub zimnem, wybór odpowiednich ubrań do snu, stosowanie odpowiedniej higieny snu oraz skonsultowanie się z lekarzem w przypadku uporczywego bólu.

Ważne jest również, aby zachować aktywny styl życia i dbać o swoje zdrowie ogólnie, aby uniknąć poważniejszych problemów z kręgosłupem w przyszłości.

 

Umów się na leczenie bólu kręgosłupa:

Tel: 503-733-127

Pracujemy od poniedziałku do piątku w godzinach od 7:00 do 20:00

Zespół KORE Fizjoterapia Specjalistyczna.

OPINIE O NAS:

Specjaliści KORE

Dr n. med. Małgorzata Chochowska

fizjoterapeuta ortopedyczny, fizjoterapeuta uroginekologiczny, hirudoterapeuta

mgr Krzysztof Rujna

fizjoterapeuta ortopedyczny, fizjoterapeuta sportowy, hirudoterapeuta

osteopata cennik

mgr Katarzyna Grabowska

fizjoterapeuta ortopedyczny, fizjoterapeuta stomatologiczny

 

Agnieszka Woelke

mgr Agnieszka Woelke

fizjoterapeuta ortopedyczny, fizjoterapeuta wisceralny

 

 

 

 

 

 

Bibliografia:

  1. Ortopedia i traumatologia 2, prof. dr hab. med. Tadeusz Sz. Gaździk, wydanie III, Warszawa 2010
  2. Kompendium ortopedii, Damian Kusz, Warszawa 2015
  3. “Lower Back Pain Symptoms, Diagnosis, and Treatment”, John Peloza https://www.spine-health.com/conditions/lower-back-pain/lower-back-pain-symptoms-diagnosis-and-treatment

 

Data publikacji: 07.03.2023

Data ostatniej aktualizacji: 12.03.2025

Dagmara_Porada

Dagmara Porada – Redaktor medyczny

Studiuje Medycynę na kierunku lekarskim na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. Copywriterka z 6-letnim stażem i lekkim piórem. Twórczyni wielu artykułów, opisów i blogów firmowych. Miłośniczka psów i dobrej książki.

Polecane artykuły: