Złamanie kostki to poważny uraz, który może spowodować wiele bólu i zakłóceń w życiu. Powrót do zdrowia wymaga czasu i cierpliwości, ale przy odpowiedniej rehabilitacji można nauczyć się chodzić po złamaniu kostki. W tym artykule znajdziesz informacje na temat procesu regeneracji, ćwiczenia i wskazówki, które pomogą Ci odzyskać mobilność.
Z artykułu dowiesz się:
Co to jest złamanie kostki?
Co to jest złamanie kostki?Złamanie kostki to rodzaj złamania kości, które występuje, gdy kości stawu skokowego są złamane. Może to być spowodowane traumatycznym wydarzeniem, takim jak upadek lub wypadek samochodowy, lub przemęczeniem i powtarzającym się obciążeniem. Złamanie kostki jest zwykle bardzo bolesne i może powodować obrzęk, siniaki i trudności w chodzeniu.
Złamania stawu skokowego mogą obejmować zarówno proste pęknięcie kości, jak i całkowite złamanie. W zależności od ciężkości złamania leczenie może obejmować noszenie gipsu lub operację.
Rehabilitacja po złamaniu kostki
Rehabilitacja jest ważną częścią powrotu do zdrowia po złamaniu kostki. Celem rehabilitacji jest pomoc w odzyskaniu mobilności i sił. Twój lekarz stworzy plan rehabilitacji dostosowany do twoich indywidualnych potrzeb i prawdopodobnie będzie obejmował fizjoterapię.
Fizjoterapia jest ważną częścią powrotu do zdrowia. Pomoże Ci odzyskać zakres ruchu, wzmocni mięśnie i zwiększy elastyczność. Twój fizjoterapeuta zapewni ćwiczenia i zajęcia dostosowane do twoich celów związanych z kontuzją i rekonwalescencją.
Ćwiczenia, które pomogą Ci ponownie chodzić po złamaniu kostki
Po uzyskaniu pozwolenia na rozpoczęcie ćwiczeń fizjoterapeuta przedstawi program ćwiczeń, które pomogą odzyskać mobilność. Ćwiczenia te mogą obejmować:
1. Kręgi wokół kostek: To ćwiczenie pomaga poprawić elastyczność i zakres ruchu. Aby wykonać kręgi na kostkach, usiądź na krześle i obracaj kostkę w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
2. Unoszenie pięty: To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie kostki i łydki. Aby wykonać unoszenie pięty, stań na stopniu i unoś piętę w górę i w dół.
3. Ćwiczenia równowagi: Ćwiczenia równowagi pomagają poprawić koordynację i stabilność. Aby wykonać ćwiczenie równowagi, stań na jednej nodze i przytrzymaj przez 30 sekund.
4. Ćwiczenia z obciążeniem: Ćwiczenia z obciążeniem pomagają wzmocnić mięśnie kostki i stopy. Aby wykonać to ćwiczenie, stań na zranionej kostce i przytrzymaj przez 30 sekund.
5. Chodzenie: W miarę gojenia się kostki fizjoterapeuta pomoże ci stopniowo zwiększać zdolność chodzenia. Może to obejmować chodzenie po płaskiej powierzchni, po nierównej powierzchni lub z laską lub kulami.
Wskazówki dotyczące chodzenia po złamaniu kostki
Ponowna nauka chodzenia po złamaniu kostki może być trudnym i frustrującym procesem. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci odzyskać mobilność:
1. Postępuj zgodnie z instrukcjami fizjoterapeuty: Twój fizjoterapeuta zapewni ci program ćwiczeń i zajęć, które pomogą ci odzyskać mobilność. Ważne jest, aby postępować zgodnie z ich instrukcjami i robić postępy w tempie, które jest dla Ciebie wygodne.
2. Rób przerwy: Może się okazać, że będziesz musiał robić częste przerwy podczas chodzenia. Jest to całkowicie normalne i ważne jest, aby słuchać swojego ciała i odpoczywać, kiedy tego potrzebujesz.
3. Noś buty wspierające: noszenie butów wspierających może pomóc zmniejszyć obciążenie kostki i ułatwić chodzenie. Szukaj butów z dobrą amortyzacją i wsparciem łuku stopy.
4. Użyj laski lub kul: jeśli masz trudności z chodzeniem, pomocne może być użycie laski lub kul. Może to pomóc zmniejszyć obciążenie kostki i ułatwić chodzenie.
5. Zachowaj pozytywne nastawienie: Ponowna nauka chodzenia może być długim i trudnym procesem. Ważne jest, aby pozostać pozytywnym i przypomnieć sobie, że możesz to zrobić.
Ponowna nauka chodzenia po złamaniu kostki może zająć trochę czasu i cierpliwości, ale dzięki odpowiedniemu programowi rehabilitacji i ćwiczeniom możesz w pełni wyzdrowieć. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała, robić przerwy w razie potrzeby i zachować pozytywne nastawienie. Przy odpowiednim nastawieniu i trosce możesz ponownie nauczyć się chodzić.
Czytaj więcej: skręcenie kostki
Umów się na wizytę w naszej klinice
Umów się na wizytę:
Tel: 503-733-127
Pracujemy od poniedziałku do piątku w godzinach od 7:00 do 20:00
Specjaliści KORE
Data publikacji: 30.01.2023
Data ostatniej aktualizacji: 30.01.2023
