Metoda RICE – na czym polega?
Jednym z najpopularniejszych schematów postępowania w przypadku wystąpienia urazu jest skorzystanie ze schematu słowa RICE – popularny skrót, który oznacza z angielskiego:
- R – Rest (odpoczynek)
- I – Ice (lód)
- C – Compression (kompresja, ucisk)
- E – Elevation (elewacja, uniesienie w górę)
Korzystając z tych niezbędnych środków pierwszej pomocy można złagodzić ból, zmniejszyć i ograniczyć obrzęk, a także ochronić dotknięte tkanki miękkie.
-
Odpocznij . Odpocznij i chroń ranny lub obolały obszar. Zatrzymaj się, zmień lub zrób sobie przerwę od jakiejkolwiek aktywności, która może powodować ból lub bolesność.
-
Lód . Zimno zmniejszy ból i obrzęk. Natychmiast nałóż lód lub zimny okład, aby zapobiec lub zminimalizować obrzęk. Nakładaj lód lub zimny okład na 10 do 20 minut, 3 lub więcej razy dziennie. Po 48 do 72 godzinach, jeśli obrzęk zniknie, nałóż ciepło na bolący obszar. Nie nakładaj lodu ani ciepła bezpośrednio na skórę. Umieść ręcznik na zimnym lub gorącym opakowaniu przed nałożeniem go na skórę.
-
Kompresja . Kompresja lub owinięcie rannego lub bolącego obszaru elastycznym bandażem (takim jak okład Ace) pomoże zmniejszyć obrzęk. Nie owijaj go zbyt ciasno, ponieważ może to spowodować większy obrzęk poniżej dotkniętego obszaru. Poluzuj bandaż, jeśli stanie się zbyt ciasny. Oznaki, że bandaż jest zbyt ciasny, obejmują drętwienie, mrowienie, zwiększony ból, chłód lub obrzęk w obszarze pod bandażem. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że musisz używać owijki dłużej niż 48 do 72 godzin; może wystąpić poważniejszy problem.
-
Elewacja . Podnieś ranny lub obolały obszar na poduszkach podczas nakładania lodu i za każdym razem, gdy siedzisz lub leżysz. Staraj się utrzymywać obszar na poziomie serca lub powyżej, aby zminimalizować obrzęk.
Naderwanie mięśnia – czytaj więcej
Skręcenie kostki – czytaj więcej
Data publikacji: 09.09.2021
Data ostatniej aktualizacji: 16.02.2023
