Sporty zimowe, takie jak narciarstwo, snowboard czy łyżwiarstwo, są świetną formą aktywnego spędzania czasu, niosą jednak za sobą ryzyko przeróżnych kontuzji. Sprawdź, jak możesz im zapobiec!
Z artykułu dowiesz się:
Urazy stóp i kostek
Stopy i kostki to części ciała wyjątkowo narażone na różnego rodzaju kontuzje zimowe, począwszy od skręceń, po obicia czy nawet złamania. Taki problem mogą generować na przykład źle dopasowane buty narciarskie, które powodują ból kostki, odciski i szereg innych nieprzyjemności. Zobacz, jak sobie z tym poradzić: https://www.decathlon.pl/c/misc/bol-kostki-w-butach-narciarskich-jak-sobie-rodzic-z-bolem_be8f1589-5463-4eb7-9b12-8cf6d45e41df.
Jeżeli chodzi zaś o unikanie tego typu kontuzji, należy bardzo dokładnie dobierać obuwie narciarskie, snowboardowe czy nawet łyżwy. Kostka musi być odpowiednio ustabilizowana, but pasować pod kątem rozmiaru, zawsze pamiętaj także o rozgrzewce i rozciąganiu, co pozwoli Ci zmniejszyć ryzyko naciągnięć.
Kolana i więzadła – problem narciarzy i nie tylko
Kolana są mocno obciążone podczas uprawiania w zasadzie każdej zimowej dyscypliny. Popularne kontuzje to na przykład zerwanie więzadeł krzyżowych lub uszkodzenie łąkotek, co często przytrafia się na nartach i snowboardzie.
Przyczyną są z reguły niedociągnięcia techniczne lub zbytnia brawura – gwałtowne skręcanie, upadki z rotacją kończyny czy zbyt duża prędkość to przepis na to, by doznać bolesnych urazów.
Aby ich uniknąć, dobrze jest regularnie pracować nad swoją techniką, najlepiej z wyszkolonym instruktorem. Kontroluj swoją prędkość i dopasuj ją realnie do swoich umiejętności. Warto nauczyć się także bezpiecznie padać – istnieją techniki, które pozwolą Ci ochronić newralgiczne miejsca podczas upadku, wymagają jednak nauki.
Pamiętaj też, że kolana wzmacniane są przez silne mięśnie je otaczające. Dobrze jest więc trenować na siłowni nawet kilka tygodni przed samym sezonem, aby wzmocnić siłę mięśni, które dadzą kolanom większe oparcie i zmniejszą ryzyko urazów.
Nadgarstki, barki i głowa
Inne kontuzje zimowe to urazy nadgarstków i barków oraz głowy. Z reguły dochodzi do nich poprzez niekontrolowane upadki na stoku czy lodowisku, podczas których nietrudno złamać nadgarstek czy nawet obojczyk.
Barki narażone są zaś na zwichnięcia, szczególnie przy upadku na bok ciała albo tyłem. Urazy głowy mogą być zaś naprawdę niebezpieczne – remedium to kask, który należy bezwzględnie nosić podczas uprawiania zimowych dyscyplin.
Nie oszczędzaj na bezpieczeństwie i wybierz wysokiej jakości kask odporny nawet na bardzo silne uderzenia. Ucz się techniki jazdy i tego, by upadając starać się chronić ręce – nie podkładać ich pod siebie podczas przewracania się.
Nauka bezpiecznych technik upadania może uratować Cię przed wieloma nieprzyjemnościami, a doświadczony instruktor na stoku czy lodowisku z pewnością pokaże Ci, jak to robić. Kilka lekcji może sprawić, że unikniesz kontuzji, które potrafią wyłączyć z uprawiania sportu na cały sezon!
Data publikacji: 30.09.2025
Data ostatniej aktualizacji: 30.09.2025
