Spektrum chorób zakaźnych jest bardzo szerokie. Szkodliwe drobnoustroje powodują w najlepszym przypadku złe samopoczucie przez kilka dni, a w najgorszym poważne dolegliwości, które mogą towarzyszyć choremu nawet do końca życia. Jak bronić się przed zakażeniem? Poznaj 5 uniwersalnych sposobów!
Niektórych sytuacji nie da się uniknąć. Dotyczy to również zakażeń rozmaitymi drobnoustrojami powodującymi choroby. Można jednak postarać się zminimalizować ryzyko rozwinięcia wielu chorób. Ich profilaktyka opiera się przede wszystkim na dbałości o układ odpornościowy i stosowaniu odpowiednich rodzajów zabezpieczenia w sytuacjach podwyższonego ryzyka. Dowiedz się, jak wykorzystać proste nawyki, niedrogie produkty, które oferuje apteka internetowa, i dostępną technologię do zapobiegania chorobom.
1. Nie zapomnij o szczepieniach
Szczepienia to jeden z najlepszych wynalazków ludzkości, który pozwolił praktycznie wyeliminować wiele groźnych chorób zakaźnych (np. gruźlicę czy polio). Obecnie najwięcej mówi się o szczepieniach na grypę i COVID-19, ale warto zwrócić uwagę także na inne preparaty, które można przyjąć dobrowolnie. Dzieciom zaleca się m.in. przyjęcie szczepień na rotawirusy, meningokoki czy też ospę wietrzną. Osoby w każdym wieku powinny również rozważyć zaszczepienie na wirusowe zapalenie wątroby typu A oraz kleszczowe zapalenie mózgu. W wiele szczepionek można się zaopatrzyć we własnym zakresie w aptece (są dostępne na receptę).
2. Zadbaj o odpowiednią podaż witaminy D
Witamina D to jeden z ważniejszych czynników wpływających na odporność organizmu. Teoretycznie zapewnienie jej organizmowi jest bardzo łatwe, ponieważ jest syntezowana samoczynnie przez organizm na skutek działania promieniowania słonecznego. W praktyce jednak nawet 9 na 10 Polaków cierpi na jej niedobory. W aptekach internetowych i stacjonarnych znajdziesz szeroki wybór suplementów z witaminą D, które powinno się przyjmować szczególnie zimą. Latem warto natomiast korzystać ze słońca – średnio wystarczy kilkanaście minut przy odsłonięciu 15-20% powierzchni ciała i braku filtra UV na skórze. Przy dłuższej ekspozycji nie można jednak zapominać o odpowiedniej ochronie, ponieważ słońce to główna przyczyna powstawania groźnego raka skóry.
3. Dbaj o higienę
Wydaje się to oczywiste, szczególnie po pandemii koronawirusa, ale niektórzy nadal o tym zapominają. Wiele drobnoustrojów przenosi się do organizmu ze względu na niedostateczną higienę. Częste mycie rąk ciepłą wodą i mydłem (a w razie ich braku specjalnym żelem antybakteryjnym) to absolutna podstawa, gdziekolwiek jesteś. Warto wyrobić sobie nawyk dokładnego mycia dłoni od razu po przyjściu do domu, skorzystaniu z toalety, dotykaniu takich powierzchni w miejscach publicznych jak klamki, poręcze, koszyki sklepowe itp. Należy również pamiętać o myciu wszystkich owoców i warzyw przed spożyciem (nawet jeśli będą obierane czy poddawane obróbce termicznej).
4. Chroń się przed owadami
Niektóre z bardzo przykrych chorób są przenoszone przez owady. Chodzi tu między innymi o kleszczowe zapalenie mózgu i boreliozę oraz przenoszone przez komary malarię, dengę, żółtą febrę czy wirus Zika. O ile w Polsce choroby przenoszone przez komary pojawiają się bardzo rzadko, o tyle już wyjeżdżając na wakacje do cieplejszych zakątków świata, należy się wyposażyć w silne repelenty (do kupienia np. w aptece internetowej). Niestety ze względu na zmiany klimatyczne oraz duże przemieszczanie się ludności choroby uznawane za tropikalne odznaczają się coraz szerszym kręgiem występowania. W lesie, parku, na łące czy zaroślach istnieje też duże ryzyko spotkania kleszcza. Dlatego należy pamiętać o odpowiedniej odzieży (jasne ubrania z długimi nogawkami i rękawami) i repelentach.
5. Zadbaj o dietę i ruch
Zdrowa, zbilansowana dieta i ruch to jedna z najlepszych sposobów, by wzmocnić organizm. Dzięki temu będzie mógł samoczynnie bronić się przed zakażeniami. Nie zapominaj o różnorodności na talerzu, szczególnie w zakresie owoców i warzyw. Postaraj się włączyć do diety również produkty żywnościowe uważane za naturalnych sprzymierzeńców odporności (jak np. czosnek, cebula, imbir, zielona herbata). Odporności sprzyja także regularna, umiarkowana aktywność fizyczna – nie trzeba wyciskać siódmych potów na siłowni, wystarczą regularne spacery, rower, pływanie i tym podobne aktywności zgodne z Twoimi preferencjami. Dzięki temu opóźnisz też starzenie organizmu i zmniejszysz ryzyko występowania wielu poważnych schorzeń (np. chorób krążenia).
Data publikacji: 10.08.2022
Data ostatniej aktualizacji: 14.03.2023
