Jak wybrać odpowiednie rowery stacjonarne pod swoje możliwości? Poradnik

Rower stacjonarny – dlaczego warto na niego postawić?

Jazda na rowerze to świetny sposób na codzienną dawkę ruchu. Pobudza ona bowiem do działania całe twoje ciało, poprawia kondycję, a także jest świetną metodą na zrzucenie zbędnych kilogramów. Nie zawsze jednak trening na świeżym powietrzu jest możliwy. Czasem problemem może być niekorzystna pogoda albo sprawność samego pojazdu.

Pewną trudnością dla wielu osób może być również pora roku. Zimą bowiem trudno jeździć na rowerze z uwagi na chłód oraz śliską nawierzchnię, chociaż oczywiście dla prawdziwych zapaleńców nie jest to przeszkoda nie do przeskoczenia. Nie oznacza to jednak, że chłodniejsze miesiące musisz spędzić w oczekiwaniu na poprawę aury za oknem.

Kapitalną alternatywą są bowiem rowery stacjonarne. Wiele osób błędnie uważa, że nie są one w stanie dawać takich samych efektów, co klasyczny jednoślad. Okazuje się jednak, że odpowiednio dobrany program ćwiczeń i wysokiej jakości model potrafią naprawdę mocno pomóc w budowaniu formy. Co więcej, w niektórych przypadkach taka konstrukcja może być wręcz lepszym wyborem niż klasyczny rower!

Wydajny trening kardio na rowerku elektrycznym

Trening na rowerku stacjonarnym to świetny sposób na przeprowadzanie regularnych treningów kardio w swoim domu. Jazda na takim sprzęcie pobudza do działania układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Serce i płuca wprowadzane są na naprawdę wysokie obroty. Zwiększa to ich wytrzymałość w dłuższej perspektywie, czego efekty z pewnością odczujesz także w codziennym życiu.

Wiele modeli posiada specjalne czujniki, które pozwalają na monitorowanie pulsu w czasie rzeczywistym. Dzięki temu będziesz mógł dyktować właściwe tempo, które pomoże Ci w uzyskaniu odpowiednich efektów. Sensem treningu kardio jest bowiem intensywna praca serca (ok. 160 uderzeń na minutę, chociaż wartość ta może różnić się w zależności od wieku i poziomu wysportowania) i utrzymanie wysokiego tętna przez dłuższy czas.

Sprawne i przyjemne odchudzanie

Jeśli mierzysz się ze sporą nadwagą bądź otyłością, regularne i długie sesje na takim sprzęcie będą bezpieczną i efektywną opcją dla twojego ciała. W stosunkowo niedługim czasie będziesz mógł zaobserwować znaczące efekty.

Dzięki możliwości swobodnej regulacji oporu, z łatwością dostosujesz trudność ćwiczeń do swoich preferencji i możliwości. Możesz więc trenować na swoich zasadach. Możesz postawić zarówno na trening w jednym, wygodnym tempie, jak i na sesje interwałowe, które są świetnym wsparciem dla kondycji!

Bezpieczny trening dla Twojego ciała

Jazda na rowerku stacjonarnym jest mało obciążająca dla stawów i kręgosłupa w porównaniu np. do biegania, jogi czy aerobiku. Jeśli nie masz doświadczenia z uprawianiem sportu, rzucenie się na głęboką wodą może przynieść więcej szkód niż pożytku. Jazda na rowerze – szczególnie stacjonarnym – jest natomiast naprawdę bezpieczna i nie przeciąża twojego ciała. Sam bowiem wybierasz obciążenie i własny plan treningowy.

Rower stacjonarny nie tylko zapewnia odpowiednią dawkę codziennego ruchu, ale na dodatek może pomóc w regeneracji po kontuzjach lub być częścią planu rehabilitacyjnego. Treningi na takich konstrukcjach wzmacniają bowiem mięśnie bez obciążania stawów, co jest świetną propozycją podczas walki ze schorzeniami układu ruchu lub wracania do normalnego funkcjonowania po zwichnięciach, skręceniach, naderwaniach czy złamaniach.

Uniezależnienie od pory i pogody – trenuj kiedy chcesz!

Nie musisz sprawdzać prognozy pogody i na jej podstawie planować swoich treningów. Rower stacjonarny pozwala Ci na trening niezależnie od aury. Nie ma znaczenia, czy będziesz trenować na prywatnym sprzęcie w swoim domu, czy może postawisz na karnet na siłowni – jazda na takim sprzęcie to niezależność od deszczu, śniegu, zimna czy porywistego wiatru.

Kolejną ważną kwestią jest również dowolność w kontekście pory dnia. Jeśli tylko chcesz, możesz odbyć sesję treningową z samego ranka lub późnym wieczorem, gdy za oknem jest już (lub jeszcze) ciemno!

Rodzaje rowerów stacjonarnych – jak wybrać najlepszy?

Rowery stacjonarne dzielą się z reguły na trzy grupy:

• rowery pionowe – klasyczny wybór dla tych, którzy szukają naturalnego i prostego treningu rowerowego w pozycji imitującej zwykłą jazdę;
• rowery poziome – ich kształt sprawia, że są lepszym wyborem dla osób z problemami z kręgosłupem, seniorów i wszystkich tych, którzy dopiero budują swoją formę lub chcą wzmocnić nogi;
• rowery spinningowe – konstrukcje dla fanów intensywnych ćwiczeń, profesjonalistów i kolarzy, którzy chcą mieć możliwość przeprowadzenia bardzo intensywnego treningu w zaciszu domowym.

Warto także zastanowić się, gdzie chcesz trzymać swój rower i ile możesz przeznaczyć na niego miejsca. Dla przykładu umieszczenie roweru poziomego w małej sypialni może być pewnym wyzwaniem. Z drugiej strony jeśli posiadasz spory salon lub wydzielony pokój do ćwiczeń, pomysłem godnym rozważenia jest zainwestowanie w dwa modele i urozmaicanie swoich sesji treningowych!

Rowery pionowe – domyślne i wszechstronne rozwiązania

Za pojęciem rowerów pionowych kryją się konstrukcje bardzo mocno przypominające swoją budową klasyczne jednoślady, które widuje się na ulicach. To łatwy w obsłudze i regulacji sprzęt, który sprawdzi się do wszelkiego rodzaju ćwiczeń. Od spokojnych „przejażdżek”, przez długie sesje kardio, na intensywnych i wymagających interwałach kończąc – typ treningu zależy wyłącznie od Ciebie!

Taki rower sprawdzi się w przypadku osób, które nie mają wielkich wymagań dotyczących swojej stacjonarnej konstrukcji i chcą po prostu zapewnić sobie solidną dawkę ruchu.

Rowery poziome – skuteczne treningi przy wsparciu kręgosłupa

Z wariantami poziomymi można często spotkać się m.in. na siłowniach. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, by sprawić sobie taki sprzęt również i do swojego domu. Z takich konstrukcji korzystać mogą niemal wszyscy, lecz w szczególności przydać mogą się one osobom borykającym się z problemami z kręgosłupem. Rowerki poziome zapewniają bowiem stałe, solidne oparcie dla pleców, znacząco je odciążając. Poleca się je również osobom chorującym na nadciśnienie czy borykającym się z chorobami układu oddechowego.

Rowery poziome to ergonomiczne rozwiązanie, które w jeszcze większym stopniu odciąża stawy, a przy okazji pozwala skupić się na wzmacnianiu dolnych kończyn oraz budowaniu kondycji. Badania bowiem jednoznacznie wskazują, że modele poziome są w stanie sprawdzać się w zajęciach kardio tak samo dobrze, jak rowerki pionowe. Z takich sprzętów korzystają nie tylko ludzie z problemami zdrowotnymi, ale od czasu do czasu nawet doświadczeni kolarze. Traktują oni trening poziomy jako urozmaicenie rutyny i sposób na dalsze wzmacnianie mięśni nóg.

Rowery spinningowe – świetny wybór dla wymagających i profesjonalistów

Rowery spinningowe to rozbudowane konstrukcje, których celem jest jak najlepsza symulacja jazda na rzeczywistym rowerze. Wąskie siedzisko i potężne koło zamachowe zapewniają aktywację całego ciała i zaangażowanie wielu partii mięśni.

Jeśli poszukujesz konstrukcji, która będzie domową alternatywą do szosowych treningów, warto wybrać właśnie opcję spinningową. Możesz regulować opór i ustawienia roweru, by uzyskać odpowiedni profil ćwiczeń. Wymagające sesje pozwolą Ci na mocne wejście w nowy sezon, gdy pogoda będzie już pozwalała na powrót na prawdziwe siodełko!

Na co zwrócić uwagę przy wyborze roweru stacjonarnego?

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów rowerów stacjonarnych. Osoby bez doświadczenia mogą być więc w pierwszej chwili trochę zagubione. O czym powinieneś więc pamiętać, poszukując odpowiedniej dla siebie maszyny?

Po pierwsze, warto zwrócić uwagę na rodzaj użytego oporu. Może być to opór mechaniczny, magnetyczny albo elektromagnetyczny. Różnią się one sposobem obsługi – możesz więc zwiększać opór za pomocą np. komputera albo ręcznego pokrętła na śrubie.

Sprawdź, czy rower ma wygodne siodełko, regulację wysokości sztycy oraz jaką pozycję jazdy wymusza jego konstrukcja. Ma to szczególne znaczenie w przypadku niedoświadczonych osób, bo zaawansowany kolarz z pewnością od razu poczuje, gdzie leży ewentualny problem. Jeżeli nie masz doświadczenia, warto skonsultować się z osobą, która podsunie Ci optymalne ustawienia.

Niektóre zaawansowane rowery są wyposażone w ekran LCD czy opcję pomiaru tętna. Polecane są osobom, którym zależy na analizie swoich wyników, a nie tylko na prostym rozruchu. Modele z najwyższej półki bardzo często posiadają również aplikacje, które mogą współpracować z telefonem, tabletem, laptopem czy telewizorem. Dzięki temu możesz otrzymywać bardzo dokładne raporty z ćwiczeń lub generować plansze, które pozwolą Ci na zwizualizowanie treningu i łatwiejsze osiąganie kolejnych celów.

Jak dobrać rower do swoich możliwości?

Jeżeli jesteś osobą początkującą, najważniejsza dla Ciebie będzie prostota obsługi, szeroka zakres regulacji oporu i podgląd najważniejszych parametrów, jak bieżące tętno, czas treningu czy wirtualnie przebyty dystans. Nie warto porywać się z motyką na słońce i stawiać na zaawansowane modele, gdy nie ma się odpowiedniego doświadczenia.

Dla osób z problemami zdrowotnymi ważne jest komfortowe, wygodne siedzisko, a także stabilna konstrukcja, która nie będzie obciążać stawów. W takim przypadku warto rozejrzeć się za skrojonymi pod takich użytkowników rowerami pionowymi lub skusić się na model poziomy.

Zaawansowani kolarze, którzy chcą przeprowadzać realistyczne treningi, muszą mieć duży zakres regulacji oporu i możliwość dokładnej symulacji jazdy. Dzięki temu możliwe jest wykonywanie naprawdę intensywnych treningów w zaciszu własnego domu. W takiej sytuacji dobrym pomysłem będzie postawienie albo na rower pionowy z naprawdę wysokiej półki, albo zakup roweru spinningowego, dzięki któremu z pewnością nie będziesz musiał chodzić na żadne kompromisy!

Rowery treningowe są bardzo dobrym rozwiązaniem dla każdego, kto chce dbać o swoją sylwetkę, kondycję czy zdrowie swojego ciała – niezależnie od stopnia intensywności. Nawet spokojna jazda potrafi znacząco wpłynąć na sprawność, poprawę nastroju, pozbycie się stresu czy podtrzymanie formy, szczególnie wtedy, gdy pogoda za oknem nie zachęca do wysiłku. Warto więc dać mu szansę i sprawdzić, czy taka forma aktywności spełnia Twoje potrzeby!